大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于低碳环保***的问题，于是小编就整理了1个相关介绍低碳环保***的解答，让我们一起看看吧。
减肥为什么体重下降，肌肉量减少，脂肪率升高？
这个其实是很多人都会遇到的问题，因为减肥方式的不正确，表现在肌肉下降，体脂率上升，直接后果是身体皮肤松弛，力量下降，
首先明白以下原理▼
●节食严重，蛋白质补充不充分。
肌肉的合成需要蛋白质，人体缺乏蛋白质原料，合成的蛋白质小于消耗的，肌肉量必定下降。
●减肥速度过快。
像有些媒体提倡的怎么做可以一个月减30斤，这简直就是谋财害命，一个月30斤，一天一斤，这是得了绝症吧。。
所以减肥不要过快，一个月10斤差不多，目标容易达成，也不伤害身体。
●多做力量训练
力量训练可以促进蛋白质合成
减肥初期，每周安排两次的力量训练是有必要的，如深蹲，划船，弯举，引体向上这些动作，比较容易入门。
在减肥过程中，你的目标是减掉脂肪而不是肌肉组织，这是非常重要的，但一些减肥***会导致肌肉组织减少,脂肪发而增加。
在减肥的过程中很多人往往会选择极端节食的方法，选择不吃东西来减肥，最终会失去身体的瘦肌肉以及骨骼和健康。
许多流行的快速减肥法，从长期来看失败率很高，在1—2年内体重反弹率几乎在80%以上。
而且极端节食减肥开始的时候，大部分重量的损失主要是水的重量，如果你想有效减肥，尽量不要超过5个小时不吃东西，因为这样会减慢你的新陈代谢。
当你的身体确信你正在挨饿，并且缺乏热量时，会导致新陈代谢缓慢，减肥停滞不前。因为身体无法判定和区分你是因为减肥而故意的饥饿还是在饥荒期间没有食物而真实饥饿。
摄入的能量太少意味着新陈代谢需要的能量更少，当新陈代谢变慢时，脂肪就会开始储藏，身体需要能量，就开始燃烧肌肉，导致肌肉流失，你的体重减少可能主要是肌肉，而肌肉比脂肪重，所以体重下降，肌肉减少，体脂率增加，身体组成变的不健康。
换个严谨的说法：因为选择快速减肥，***用极度减少卡路里的饮食，会导致身体的代谢率减慢，并保存能量，在这种情况下保存的是脂肪。
由于肌肉具有代谢活性，这意味着它需要能量来运作，分解肌肉组织作为燃料有助于降低能量需求，并为身体的其他部分提供营养。
简单地说，身体燃烧肌肉作为燃料，同时储存脂肪以备不时之需，这叫做肌肉分解代谢。
随着自然衰老的过程，身体保持肌肉质量的能力在30岁以后都会逐渐下降。如果不进行力量训练，成年人平均每十年就会失去10%的肌肉。
由于成年人的饮食习惯通常不会随着能量需求的变化而改变，例如节食快速减肥者或者慢性疾病患者，在失去瘦肌肉的同时也会增加脂肪重量。
原则上讲，不可能～
只要你减脂，体重在降低，除了小白以外（可以同时肌肉量增加且脂肪减少），基本都是脂肪和肌肉在一起掉，肌肉掉的可能少一点，脂肪和水掉的多一点。不大可能存在“体重降了，脂肪多了，肌肉少了”这样的情况～
估计是你测的不准，或者你们机器的事。人的体脂率（包括脂肪含量等）用同一台机器，不同时间段，甚至相同时间段的喝水尿尿多少，都有很大影响，不用在意这些测出的数据，不要在意体重，你需要在意的是体脂，也就是你看镜子里面自己的体型变化。只要你的腰围有减少，腹肌逐渐显现，你基本就在减脂。哪怕你这段时间体重没降，也是完全OK的。
祝你健康
减脂期间肌肉、脂肪都会有不同程度的消耗，这很正常。如果分别计算肌肉和脂肪流失了多少，就算是专业的体测仪器也不可能非常精确，所以，您的检测报告只能作为参考。
坚持锻炼、合理饮食，减了多少脂肪、而后增了多少肌肉，体型会告诉你，执着于体测仪的数据没任何意义。
如果体脂率比较高，还是先专注于减脂，把体脂和体重减到相对正常的范围，先不要在意肌肉到底流失了多少。因为这个阶段追求肌肉量意义并不大，体脂含量高的情况下，即便做了塑形、肌肉的锻炼，效果也不是特别明显。如果想靠着增肌来提高代谢、静息消耗的数值，那更加没有直接减脂来的容易。
当体脂率达到正常范围或者偏高一点的时候，这时也有一定的训练基础，就可以在有氧之前加入一些力量训练。一是可以更有效的减脂，二是这时塑形会有明显的效果。然后随着体脂率的降低而减少有氧运动的频率，随之，可以专注增肌。
饮食方面最主要是蛋白质和碳水化合物的比例调整。在减脂期时，碳水化合物的量最好要控制一下，而增肌时可以适当的放开。蛋白质的摄入量则是根据运动强度的提高而从1g—1.8g/每公斤体重之间逐步加大。
减肥悲剧莫过于此！脂肪不降反增，肌肉量却直线下降，这是由于过度依靠节食与过度有氧运动造成的！
减肥的关键是减脂，减少脂肪含量，配合增加肌肉量，才是最好的身材养成方式，并不是一味的减重。
体重计显示的只是冰冷的数字，虽然有BMI等标准体重范围，但并不能推测出身材是否标准。因为影响身材的关键在于脂肪和肌肉的含量，同样重量的脂肪是肌肉体积的三倍！
所以，减重减肥都不确切，减脂才是王道，配合增肌养成完美身材！
而减脂增肌对于饮食与健身有着一定的要求:
饮食方面:低碳水饮食，少油少盐清淡饮食。注意蛋白质的补充，每公斤体重1.7-2.2g即可。这样就会保持肌肉，并减少脂肪。
健身方面:肌力训练为主，心肺有氧训练为辅。肌力训练保持提高肌肉量，促进身体代谢，配合适当心肺有氧训练，燃烧脂肪喂饱肌肉。
总之，保持良好的饮食与健身习惯，身材就会越来越好，循序渐进劳逸结合！
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到此，以上就是小编对于低碳环保***的问题就介绍到这了，希望介绍关于低碳环保***的1点解答对大家有用。